КАК БЫТЬ СТРОЙНОЙ БЕЗ ДИЕТ

Прошла череда всеми любимых новогодних праздников с многочисленными походами в гости и обильными застольями. Так уж сложилось, что течение жизни мы меряем праздниками. Скоро масленица — прощание с зимой! А значит, пора задуматься о фигуре!
Голод — важное, естественное напоминание людям о необходимости поддержания энергии с помощью пищи. Но часто аппетит появляется тогда, когда мы, на самом деле, сыты! Повышенный аппетит может быть вызван неправильной пищей, способом питания или диетой, при которой мы постоянно чувствуем себя голодными. Но ведь можно контролировать аппетит без диет.
Не все продукты одинаково утоляют голод. Белки и жиры намного эффективнее углеводов при снижении голода, особенно углеводов с высоким содержанием сахара.
Исследования показывают, что клетчатка может быть эффективным средством подавления аппетита. Было установлено, что 1,5 литра воды в день в течение 8 недель вызывало снижение аппетита и веса, а также привело к значительной потере жировых отложений.
Диета не должна означать голодание. Сокращение основного приема пищи во время диеты может оставлять чувство голода. Это может привести к перееданию. Некоторые продукты питания содержат важные питательные вещества и энергию, но не содержат много калорий. К ним относятся овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые. Употребляя достаточное количество таких продуктов, вы не почувствуете голода в течение всего дня.
Продукты, снижающие аппетит
• Продукты, богатые белками, и полезные жиры лучше всего подходят для снижения аппетита. К ним относятся постное мясо, авокадо, фасоль, орехи и сыр.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки позволяют человеку чувствовать себя сытым дольше. Это цельные зерна, фасоль, фрукты и овощи.
• Бобовые, такие как фасоль, чечевица могут непосредственно увеличить чувство насыщения, а также уменьшить потребление пищи позже.
• Темный шоколад подавляет аппетит лучше по сравнению с молочным шоколадом.
• Яйца, благодаря высокому содержанию белков и жиров, могут способствовать ощущению сытости и уменьшению чувства голода в течение дня.
• Имбирь снижает аппетит, возможно, из-за его стимулирующего воздействия на пищеварительную систему.
• Кайенский перец может снизить аппетит у людей, которые не привыкли к пряным продуктам.
• Мед может подавлять гормон голода грелин, заставляя людей ощущать сытость дольше. Попробуйте заменить им сахар.
Исследования показывают, правильное питание в сочетании с интенсивными физическими упражнениями, может снизить аппетит и улучшить настроение.